Creo mucho en el poder del autoconocimiento y reflexión. Y es que a veces necesitamos simplemente vaciar la mente de tantas películas que nos hacemos nosotros mismos. Poner los pies en la tierra ayuda a ver qué tan mal, que tan bueno es todo y qué puedo hacer o no para cambiarlo.
Desde hace unos años practico el “tener un diario”. Y aquí quiero contarte cómo me ayuda y por qué te puede ayudar a ti también.
¿Qué es el journaling?
“Journal” en inglés y en francés significa “diario” hablando de “diario de noticias” o “periódico” como se conoce en algunos países de Latam.En este caso, el journaling es la técnica de escritura introspectiva, escritura de análisis propio de hechos y acontecimientos de nuestra vida.
De pequeños lo hacíamos mucho ¿no? “Querido diario…” o en esas agendas que nos regalaban nuestros padres a fin o principio de año y la usábamos para todo menos para “agendar”. El journaling es el uso de esta técnica de un “diario” pero con el propósito de conocernos, de crecer y de saber quiénes somos y por qué pensamos y actuamos como lo hacemos.
Cómo comenzar en el journaling y tu autoconocimiento
Para comenzar en esta práctica del journaling no necesitas más que 3 simples cosas:
- Una libreta, cuaderno, agenda
- Un bolígrafo o lápiz
- Unos 15 minutos al día, máximo 30 minutos
Ahora bien, hay 3 factores que sí o sí debes tener para que el journaling se convierta en tu aliado
Constancia:
Tienes que encontrar un ritmo que a ti te vaya bien. Quizá empieces a escribir a diario y no sientas que escribes algo “significativo” siempre. Puedes probar escribiendo sólo los fines de semana, o quizá 2 o 3 veces por semana. Pero que realmente lo cumplas, no retrases el hacerlo si de verdad quieres comenzar en el journaling.
Propósito
¿Qué quieres lograr al empezar esto? Acá te hago una lista de propósitos que te ayudarán a orientarte y que puedes modificar:
- Quiero aprender a controlar mi rabia y no ser tan “impulsiva/explosiva” cuando me molesto
- Quiero visualizar mejor mis objetivos para lograrlos
- Quiero sanar ese sentimiento de insuficiencia o culpa que siento en x situación
- Quiero mejorar mi comunicación con mi pareja
Habituarte a ello
Al principio, escribir te resultará extraño. Al final no escribes en el diario, sino que escribes para ti misma/o. Recuerda que el journaling es una práctica segura de psicología, estás contigo mismo: ¿qué más seguro puedes estar?
Journaling para principiantes: 7 ideas y ejercicios sobre cómo comenzar
“Ale, ¿y cómo comienzo?” El problema de esto es que ponemos mucho amor a algo al principio y ya luego abandonamos. El journaling sirve para el autoconocimiento, para manifestar, para crecer y para ser mejores personas. Pero preferimos enfocarnos en comprar la libreta más bonita, buscar muchas plantillas de pinterest y leer mucho antes de empezar. ¡Y no está mal!
Pero sin constancia, no vas a alcanzar nada. El principal problema del journaling que siempre me dices es que no sabes qué escribir. Acá te doy 10 temas que te servirán de guía y que son los que yo siempre uso para practicar el journaling
1.-Gratitud
En mi día a día práctico el escribir y notar 5 cosas distintas por las que agradecer. 5 cosas distintas todos los días. La gratitud es una de las formas más fáciles de sentirnos felices, completos y llenos de vida. A diario hay millones de cosas por las que agradecer y damos todo por hecho que no lo vemos.
Si estás pensando cómo comenzar el journaling, la gratitud es una de las mejores formas, y de las más fáciles. Agradecer es gratis y pronunciar un “gracias” no te quita ni 5sg.
2.-Sentimientos y emociones
Luego de una discusión, un problema, una situación que te hizo sentir de una forma y no debería, un plan que no salió como esperabas… Anótalo todo es información y te ayudará a progresar. Tanto si prefieres escribir en el momento que sientas todas esas emociones, como luego ya con la “cabeza fría” que razones por qué te sentiste así.
El journaling es una de las mejores formas de autoconocimiento, de plasmar qué nos lleva a ser quienes somos. Recuerda que somos seres emocionales que viven una experiencia humana.
3.-Inmortalizar un momento
Aunque se use mucho para la gestión de emociones y autoconocimiento, el journaling sirve igual para escribir detalle a detalle los momentos hermosos que vives. El truco está en que los agradezcas, los describas detalle a detalle para que cuando los vuelvas a leer incluso te sientas feliz como ese momento.
4.-Oraciones
Quizá te suene “cliché” o hasta extraño, pero sí: puedes escribir tus propias oraciones en este diario también. Tengas la religión que tengas, puedes pedirle a un dios, a la virgen, a la vida, al universo, a aquello en lo que creas, sea lo que sea.
Una oración que te ayude a calmar, una oración de agradecimiento, una oración de protección para tus seres queridos. Es tu diario, puedes escribir lo que quieras.
5.-Ansiedad
Sentimientos de culpa, de “no ser suficiente”, de frustración o incluso esos momentos en los que te recriminas por cosas sinsentido, debes, sí: debes anotarlo en tu libreta.
6.-Manifestación
Una de las mejores ideas es usar tu “journal” para escribir esos anhelos, deseos, aspiraciones y todo aquello que quieres lograr. En tu diarios puedes escribir tus manifestaciones, y la ruta de acciones que vas a tomar para que se hagan realidad.
7.-Metas y objetivos
Sea a corto o largo plazo, escribir esas metas de “año nuevo”, tus metas en la universidad, tus metas semanales o incluso diarias te dará un extra power: hacer ese ganchito, esa flechita de “check” cuando lo hagas.
8.-Dibujos libres
Está la falsa creencia de que solo practicas el journaling si escribes deseos, aspiraciones, preocupaciones… Y es que hay miles de cosas que no se pueden escribir. En esos momentos, nada como un dibujo. ¡Pero atención! El journaling es introspectivo y emocional, no tienes que dibujar como Pablo Picasso: nadie te va a juzgar.
Como tip, cuando hagas dibujos, al revés de la hoja escribe qué significa, qué sentiste y la fecha de cuando lo escribiste. Ayuda a darle significado y hasta un poco de “forma” a ese sentimiento o emoción del momento.
¿Cuándo hacer journaling?
Cuando tú quieras. Lo fundamental es que quieras hacerlo. Pero si necesitas organizarte (y todos necesitamos), puedes elegir uno de estos 3 momentos del día para escribir y practicar el journaling.
1.-Al levantarte
Te dará una perspectiva muy positiva de todo, y es la técnica que yo utilizo. Si comienzas en journaling en un horario en la mañana puedes empezar por practicar la gratitud y anotar las metas/objetivos de la semana o del día.
2.-Al atardecer
Soy una amante de los atardeceres, por eso siempre te muestro todos los que puedo en mis stories de instagram. Usa el atardecer para pensar con cabeza fría, pero con el corazón: reflexiona sobre tus emociones y pensamientos.
¡Y va genial porque el atardecer dura máximo 20 minutos!
3.-Antes de acostarte
Tendrás mucho que anotar. Busca escribir sobre 1 pensamiento, 1 emoción a la vez. Elige la más fuerte para ti y busca la raíz. Pero déjalo allí, vacía tu mente: te ayudará a dormir mejor.
¿Para qué sirve?: Beneficios del journaling
Si aún dudas de qué puede hacer el journaling por ti, te comento beneficios que obtendrás al comenzar esta práctica:
1.-Reduce los pensamientos intrusivos
Sirve como un “pensadero” al estilo Harry Potter y reduce esos pensamientos obsesivos que no tienen ni salida ni sentido pero que molestan.
2.-Le da forma y raíz a tus emociones
Empiezas a entender mejor por qué actúas como actúas y por qué te sientes como lo haces.
3.-Te ayuda a pensar antes de actuar
Desarrollas ese “think twice” e identificas si actúas desde la razón o desde el impulso emocional.
4.-Reduce el estrés y el sentimiento de culpa
Al sacar los pensamientos, por experiencia sé que no se tienen tantos dolores de cabeza como se suelen tener.
5.-Te ayuda a conocerte mejor
Si, ayuda a que conozcas tu verdadero yo y te des cuenta de que también puedes cambiar y mejorar.
6.-Te da una segunda mirada a quién eres
Cuando vacías todo en un diario, y luego lo lees, seguro que pensarás mucho leyendo eso y qué te llevó a sentir y pensar así.
